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在家上班你常久坐吗?3种适合女性上班族又不无聊的居家运动

作者:简历君 时间:2021-06-02 20:00来源:写简历网
在家上班你常久坐吗?3种适合女性上班族又不无聊的居家运动

你也WFH了吗?最近运动风靡全球,慢跑、骑单车或是上健身房重量训练成为全民运动,但是这些常是得一个人进行,难免觉得无聊;再加上肺炎疫情影响,居家办公/在家上班成为部分上班族的生活型态,不如巧用居家空间做点运动,下班之后也得好好动一动!

1. 芭蕾伸展操,居家运动好优雅

气质指数:★★★★★

伸展指数:★★★★★

运动指数:★★★

每天工作忙又累,想到回家之后还得去健身或是跑步真的提不起劲来,这时芭蕾伸展操(BARRE),这种看似静态,却能有效伸展到全身肌肉的运动方式,就十分适合OL白领上班族。芭蕾女伶优雅又曼妙的姿态一直为女性嚮往,而且学芭蕾能够改善体型,塑造优美的体态,加上芭蕾的基本动作有不少肩背与手臂的动作,非常适合松弛上班族久坐办公室僵硬的上半身。此外,跳芭蕾伸展操不一定要去舞蹈教室上课,在家、办公室只要有空间都能练习,可说是最适合忙碌女性上班族的运动之一。

快看上方影片在家练习看看!

2. 有氧运动ZUMBA!不像运动而像参加一场狂欢Party

开心指数:★★★★★

伸展指数:★★★

运动指数:★★★★★

源自拉丁美洲的ZUMBA,其意思是指欢乐的快速移动,在充满动感的拉丁音乐中,舞步融合恰恰、森巴、饶舌、芭蕾、曼波、探戈等元素,比起枯燥乏味的锻炼,更像是一群人参加狂欢的party一般有趣,而且跳Zumba会大量运用到手臂、臀部、腿部、甩头等,可以训练到女生最在意的掰掰袖和因为久坐而容易水肿的下半身,而且消耗卡路里的效果非常惊人,跳一小时就能消耗300~900大卡,与一小时消耗250大卡的慢跑对比下,令许多人趋之若鹜,就让充满魅力的舞蹈增添我们的女人味吧。

> 第一支影片让你感受ZUMBA快节奏的热情!

> 第二支影音则是可以跟着一起跳的半教学式影片唷~~

3. 高强度拳击有氧,每小时消耗1000大卡

消耗热量指数:★★★★★

伸展指数:★★★

运动指数:★★★★★

最后要介绍的是对MO编来说难度最高的拳击有氧(cardio boxing/ body combat),这是结合“拳击运动”及“有氧舞蹈”的高燃脂全身性运动,跟着音乐的律动,搭配直拳、刺拳、上勾拳的出拳组合,并保持灵活的下肢移动,运动量相当惊人,做1个小时的拳击有氧,大约可消耗1000卡左右的热量。此外,借着出拳还能发洩工作中的压力与不顺遂,重新调整心情,可说是抒发压力的首选。但是因为强度大,MO编曾经上过一次课之后整整有一个月不想运动(笑),因此选择适合自己的运动还是十分重要喔!

> 第一支影片是好听音乐 + 暖身的轻度拳击有氧

> 第二支影片可以一边看一边练习的教学影片!

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